Cansado(a) de unhas que lascam, quebram e nunca crescem? Já tentou de tudo, mas nada parece funcionar? A verdade é que a beleza das suas unhas começa de dentro para fora. A ciência revela que 3 nutrientes essenciais são a chave para construir unhas fortes, saudáveis e radiantes. Prepare-se para desvendar os segredos que a indústria da beleza esconde!

Neste artigo, vamos mergulhar na ciência por trás da saúde das unhas e revelar os 3 nutrientes que você precisa consumir AGORA para transformar suas unhas de fracas e quebradiças em fortes e invejáveis. E o melhor: vamos te mostrar como obter esses nutrientes através da alimentação e, quando necessário, suplementação inteligente.

Por Que Minhas Unhas São Tão Fracas? A Ciência Explica!

As unhas são compostas principalmente de queratina, uma proteína fibrosa que confere força e resistência. Assim como o cabelo, as unhas são formadas por células mortas, constantemente renovadas por células novas que crescem a partir da matriz ungueal.

A saúde das unhas reflete diretamente a sua saúde geral. Uma dieta deficiente em vitaminas, minerais e proteínas pode comprometer a produção de queratina e o crescimento de novas células, resultando em unhas fracas, quebradiças e com aparência opaca.

Quais São os 3 Nutrientes Essenciais Para Unhas Fortes e Saudáveis?

A chave para unhas fortes reside em fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para construir e manter a queratina, estimular o crescimento celular e proteger as unhas contra danos. Os 3 nutrientes mais importantes são:

1. Biotina (Vitamina B7): A Vitamina da Beleza Das Unhas.

   • Por que a biotina é essencial? A biotina promove o crescimento celular saudável e auxilia no metabolismo dos aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, incluindo a queratina.
   • Como a biotina fortalece as unhas? Estudos mostram que a suplementação com biotina pode fortalecer unhas quebradiças e reduzir a quebra. Uma pesquisa de 1993, por exemplo, demonstrou que 2,5 mg de biotina por dia melhorou os sintomas em 63% dos participantes com unhas frágeis.
   • Onde encontrar biotina? A biotina é encontrada em alta concentração em órgãos como o fígado, mas também em ovos, laticínios, levedura, salmão, abacate, batata doce, nozes, sementes e couve-flor.
   • Quanto consumir? A ingestão adequada (IA) recomendada para adultos é de 30 mcg por dia.

2. Ferro: O Combustível Para Unhas Resistentes.

   • Por que o ferro é essencial? O ferro é um componente central dos glóbulos vermelhos, responsáveis por transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo as células das unhas.
   • Como a falta de ferro afeta as unhas? A deficiência de ferro (anemia) pode levar ao surgimento de estrias verticais nas unhas ou unhas côncavas ("em forma de colher").
   • Onde encontrar ferro? O ferro é encontrado em alimentos de origem animal, como carne bovina, frango, peixe e ovos. Fontes vegetais incluem vegetais de folhas verde-escuras, amendoim, sementes e feijão.
   • Dica de ouro: A absorção do ferro de origem vegetal é menor do que a do ferro de origem animal. Para otimizar a absorção, combine alimentos ricos em ferro vegetal com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e morangos.
   • Quanto consumir? A dose diária recomendada (DDR) de ferro varia dependendo da idade, sexo e estado hormonal. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 8 mg por dia.

3. Proteína: A Matéria-Prima Para Construir Unhas Impecáveis.

   • Por que a proteína é essencial? As unhas são feitas principalmente de queratina, uma proteína. Uma ingestão adequada de proteína é crucial para estimular a produção de queratina e, consequentemente, fortalecer as unhas.
   • Como a falta de proteína afeta as unhas? Uma baixa ingestão de proteína pode resultar em unhas mais fracas e suscetíveis a quebras.
   • Onde encontrar proteína? A proteína é encontrada em uma variedade de alimentos de origem animal e vegetal, como carne, aves, peixe, ovos, laticínios, soja, leguminosas, feijão, nozes, sementes e grãos integrais.
   • Quanto consumir? A DDR para proteína é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal por dia. No entanto, a faixa de distribuição aceitável de macronutrientes (AMDR) permite que a proteína represente de 10% a 35% do total de calorias diárias.

Outros Nutrientes Importantes Para a Saúde Das Unhas

Além dos 3 nutrientes essenciais, outros nutrientes desempenham um papel importante na saúde das unhas:

• Vitaminas B12 e B9 (Folato): Essenciais para a formação de glóbulos vermelhos e o desenvolvimento de novas células. A deficiência pode causar alterações na pigmentação e fragilidade das unhas.
• Magnésio: Envolvido em mais de 300 reações no corpo, incluindo a síntese de proteínas, necessária para o crescimento das unhas. A deficiência pode causar estrias verticais nas unhas.
• Vitamina C: Essencial para a produção de colágeno, uma proteína que dá forma, força e integridade a muitos tecidos, incluindo as unhas. A deficiência pode resultar em unhas quebradiças e crescimento lento.
• Zinco: Necessário para o crescimento e divisão celular. A deficiência pode contribuir para a degeneração da placa ungueal e causar manchas brancas nas unhas.

Suplementos Para Unhas Fortes: Funcionam Mesmo?

Enquanto uma dieta equilibrada é a melhor maneira de obter os nutrientes necessários para a saúde das unhas, a suplementação pode ser uma opção útil em casos de deficiência ou necessidades aumentadas.

A biotina é o único suplemento com evidências científicas que apoiam seu uso para fortalecer unhas quebradiças. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

Perguntas Frequentes

• Manchas brancas nas unhas significam falta de cálcio? Não necessariamente. As manchas brancas nas unhas geralmente são causadas por pequenos traumas na unha ou deficiência de zinco.
• É possível fortalecer as unhas apenas com produtos de uso tópico? Produtos de uso tópico podem ajudar a hidratar e proteger as unhas, mas não são suficientes para fortalecer as unhas de dentro para fora. A nutrição é fundamental.
• Quanto tempo leva para ver resultados após iniciar uma dieta rica em nutrientes para as unhas? Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente leva algumas semanas ou meses para notar uma melhora significativa na saúde das unhas.

Conclusão: Unhas Fortes Começam Com Nutrição Inteligente

Unhas fortes e saudáveis não são apenas uma questão de estética, mas um reflexo da sua saúde geral. Ao priorizar uma dieta rica em biotina, ferro, proteína e outros nutrientes essenciais, você estará fornecendo ao seu corpo os blocos de construção necessários para construir unhas impecáveis.

Agora é a hora de agir! Comece hoje mesmo a incorporar esses nutrientes na sua alimentação e, se necessário, consulte um profissional para avaliar a necessidade de suplementação. Dê o primeiro passo rumo a unhas fortes, radiantes e que te dão orgulho!

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