Cansado(a) de unhas fracas que lascam, quebram e te impedem de ter a manicure dos sonhos? Se você já descartou a falta de cálcio como causa (e fez bem!), prepare-se para descobrir a verdade surpreendente por trás da fragilidade das suas unhas. Este guia completo revela os culpados reais, desde deficiências nutricionais inesperadas até hábitos diários que você nem imagina estarem sabotando a saúde das suas unhas. E o melhor: te damos um plano de ação com soluções comprovadas para fortalecer suas unhas de dentro para fora, transformando-as em um cartão de visitas de saúde e beleza!

Por Que Minhas Unhas Quebram Tanto? Entendendo a Fragilidade Ungueal

Unhas quebradiças, que lascam ou descamam não são apenas um problema estético. Elas podem ser um sinal de alerta do seu corpo, indicando que algo não está em equilíbrio. Medicamente conhecida como onicoschizia (quando as unhas se dividem em camadas) ou onico-rexia (quando apresentam estrias longitudinais com quebras), a fragilidade ungueal afeta cerca de 20% da população, sendo mais comum em mulheres.

As unhas são compostas principalmente de queratina, a mesma proteína que forma o cabelo e a camada externa da pele. Quando essa estrutura proteica é comprometida, as unhas perdem força e flexibilidade, tornando-se suscetíveis a quebras.

Quais Deficiências Nutricionais Causam Unhas Fracas?

A nutrição inadequada é um dos principais fatores por trás das unhas quebradiças. Seu corpo precisa de nutrientes específicos para produzir unhas fortes e saudáveis.

Ferro: O Vilão Mais Comum

A deficiência de ferro, que afeta até 10% das mulheres em idade fértil, é uma das causas nutricionais mais comuns de unhas fracas. O ferro é essencial para a estrutura e o crescimento das unhas. Quando os níveis de ferro estão baixos, as unhas podem se tornar finas, quebradiças e até adquirir um formato de colher (koilonychia). Níveis de ferritina (que mede os estoques de ferro) abaixo de 30 ng/mL podem indicar o problema.

Como resolver: Inclua na sua dieta carnes vermelhas, espinafre, lentilha e cereais fortificados. Se necessário, consulte um médico para avaliar a necessidade de suplementação.

Biotina e Vitaminas do Complexo B

A biotina (vitamina B7) é crucial para a produção de queratina. Estudos mostram que a suplementação com 2,5 mg de biotina por dia pode aumentar a espessura das unhas em até 25% em pessoas com unhas frágeis. Outras vitaminas do complexo B, como a vitamina B12 e o folato, também são importantes para o crescimento saudável das unhas. A deficiência de B12 pode causar unhas escuras, quebradiças e com sulcos verticais.

Como resolver: Consuma ovos, nozes, batata doce, salmão (fontes de biotina) e peixe, carne, laticínios e leite vegetal fortificado (fontes de B12).

Proteína: A Base da Força

Como as unhas são feitas de proteína queratina, a ingestão inadequada de proteína pode afetar diretamente a força das unhas. Os aminoácidos cisteína e metionina são particularmente importantes.

Como resolver: A meta é consumir pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Atletas e pessoas com alta atividade física podem precisar de mais. Boas fontes incluem carnes magras, leguminosas, quinoa e iogurte grego.

Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante na saúde das unhas. A deficiência pode levar a unhas quebradiças e descamando.

Como resolver: Inclua peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados na sua dieta. A exposição solar (com moderação e proteção) também é importante.

Quais Problemas de Saúde Podem Estar Causando a Quebra das Unhas?

Além das deficiências nutricionais, diversas condições médicas podem se manifestar como unhas quebradiças.

Problemas de Tireoide

Tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo podem causar fragilidade nas unhas. No hipotireoidismo, o metabolismo lento afeta a síntese de proteínas e o crescimento das unhas, levando a unhas grossas e quebradiças. O hipertireoidismo pode fazer com que as unhas se tornem moles e se separem do leito ungueal (onicólise).

Como identificar: Se você também sentir cansaço, alterações de peso inexplicadas ou sensibilidade à temperatura, procure um médico para avaliar a função da sua tireoide.

Doenças Autoimunes e Inflamatórias

Condições como psoríase, líquen plano e alopecia areata podem afetar a saúde das unhas. A psoríase nas unhas, por exemplo, frequentemente causa depressões (pitting), espessamento e fragilidade.

Desequilíbrios Metabólicos e Hormonais

Diabetes e síndrome metabólica podem afetar a saúde das unhas, reduzindo a circulação e aumentando o risco de infecções fúngicas. As mudanças hormonais durante a menopausa, com a queda dos níveis de estrogênio, também podem levar a unhas quebradiças.

Fatores Externos: Os Sabotadores Silenciosos da Saúde das Unhas

Fatores ambientais e de estilo de vida também desempenham um papel importante na fragilidade das unhas.

Exposição Excessiva à Água

A exposição frequente à água é uma das causas mais comuns de unhas quebradiças. A água faz com que as unhas se expandam e contraiam repetidamente, enfraquecendo as ligações entre as camadas de queratina.

Como resolver: Use luvas de borracha com forro de algodão ao lavar louça ou realizar outras tarefas que envolvam contato prolongado com a água.

Produtos Químicos Agressivos

Produtos de limpeza, removedores de esmalte (especialmente aqueles com acetona) e até alguns desinfetantes para as mãos podem remover os óleos naturais das unhas, tornando-as secas e quebradiças.

Como resolver: Opte por removedores de esmalte sem acetona e use hidratantes para as mãos e cutículas regularmente.

Envelhecimento

Com o envelhecimento, as unhas naturalmente se tornam mais quebradiças devido à diminuição da retenção de umidade e à renovação celular mais lenta.

Quais Exames Devo Fazer Para Descobrir a Causa das Unhas Quebradiças?

Para identificar a causa subjacente das unhas quebradiças, alguns exames de sangue podem ser necessários:

• Hemograma completo (CBC): Para verificar se há anemia.
• Ferritina: Para avaliar os estoques de ferro.
• Painel da tireoide (TSH, T4 livre, T3 livre): Para avaliar a função da tireoide.
• Vitamina B12 e folato: Para verificar os níveis dessas vitaminas.
• Vitamina D: Para avaliar o status da vitamina D.
• Glicemia de jejum e HbA1c: Para rastrear diabetes.
• Painel metabólico abrangente: Para avaliar a saúde geral.

Como Fortalecer as Unhas Quebradiças: Tratamentos e Soluções Comprovadas

O tratamento eficaz das unhas quebradiças requer abordar tanto os fatores internos quanto os externos.

Suplementação Nutricional

• Biotina: 2,5-5 mg por dia.
• Ferro: Se os níveis de ferritina estiverem baixos (abaixo de 50 ng/mL).
• Peptídeos de colágeno: 2,5-5 gramas por dia.
• Silício: 10 mg por dia (como ácido ortosilícico estabilizado com colina).
• Ômega-3: 1-2 gramas por dia.

Importante: A suplementação deve ser orientada por deficiências reais identificadas por meio de exames, e não aleatoriamente.

Tratamentos Tópicos e Cuidados com as Unhas

• Aplique um creme à base de ureia (10-20% de concentração) nas unhas e cutículas duas vezes ao dia para melhorar a hidratação.
• Evite endurecedores de unhas contendo formaldeído.
• Mantenha as unhas curtas para evitar quebras.
• Lixe as unhas em uma única direção com uma lixa de grão fino.
• Use luvas de borracha com forro de algodão ao realizar trabalhos manuais que envolvam contato com água e produtos químicos.
• Aplique óleo de cutícula ou um hidratante espesso imediatamente após a exposição à água.

Dicas Para Unhas Saudáveis a Longo Prazo

• Dieta: Consuma proteína suficiente (1-1,2 g/kg de peso corporal), inclua alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C e incorpore alimentos ricos em biotina, como ovos, nozes e batata doce.
• Hidratação: Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
• Estilo de vida: Gerencie o estresse, durma 7-9 horas de sono de qualidade por noite e limite o consumo de álcool. Se você fuma, considere parar.
• Manicures: Dê um tempo entre as aplicações de unhas de gel ou acrílico e evite a remoção agressiva da cutícula.

Quando Devo Procurar um Médico?

Procure ajuda profissional se você notar mudanças repentinas na aparência ou textura das unhas, se as unhas se separarem do leito ungueal, se houver descoloração (amarela, verde ou preta) ou sinais de infecção, como vermelhidão, inchaço ou pus. Além disso, se as unhas quebradiças forem acompanhadas por outros sintomas, como alterações de peso inexplicáveis, fadiga crônica, queda de cabelo, alterações na pele ou dor nas articulações, isso pode indicar uma condição sistêmica subjacente que requer atenção médica.

Perguntas Frequentes

Quais vitaminas causam unhas quebradiças?

As deficiências mais comuns que causam unhas quebradiças incluem biotina (B7), ferro, vitamina B12, folato e vitamina D. A deficiência de proteína e baixos níveis de zinco, cálcio e vitamina C também podem contribuir para a fragilidade das unhas.

Quanto tempo leva para as unhas melhorarem após o tratamento das deficiências?

Como as unhas crescem lentamente (cerca de 3-4 mm por mês), geralmente leva de 3 a 6 meses para ver uma melhora significativa após o tratamento de deficiências nutricionais ou problemas de saúde subjacentes.

Problemas de tireoide podem causar unhas quebradiças?

Sim, tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo comumente causam problemas nas unhas. O hipotireoidismo leva a unhas grossas e quebradiças que quebram facilmente, enquanto o hipertireoidismo pode causar unhas moles que se separam do leito ungueal.

Conclusão: O Caminho Para Unhas Fortes e Saudáveis

Unhas quebradiças são um sinal de que algo precisa de atenção. Ao identificar e tratar a causa raiz, você pode transformar suas unhas, refletindo sua saúde e bem-estar geral. Lembre-se, a consistência é fundamental. Com paciência, nutrição adequada e cuidados contínuos, você pode conquistar unhas fortes e saudáveis! Que tal começar hoje mesmo a colocar em prática as dicas deste artigo?

PALAVRAS_CHAVE: unhas quebradiças, unhas fracas, deficiência de biotina, deficiência de ferro, como fortalecer as unhas, tratamento para unhas quebradiças, causas de unhas quebradiças